Comment construire le meilleur six pack d’abdos féminin

Ce n’est pas un mensonge que d’obtenir un pack de 6 est tout sauf facile. Alors que beaucoup de gens n’obtiennent jamais ce look, peu importe à quel point ils essaient, concentrons-nous plutôt sur les femmes qui balancent leurs six-packs et étudions leurs routines de remise en forme et de nutrition.

En fait, les craquements et les planches affectent à peine le muscle droit abdominal, qui est recouvert de graisse. Cela rend votre travail acharné gaspillé, mais c’est tout à fait normal.

Du côté positif, vous pouvez donner vie à vos abdominaux en réduisant la graisse corporelle globale ainsi qu’en développant la force du tronc. Mais pour vous assurer que vous faites les choses qui fonctionnent le mieux avec votre corps, n’hésitez pas à consulter d’abord votre professionnel de la santé. Ensuite, jetez un coup d’œil à ces pointes d’abdos dorés que les baskets féminines ne jurent que par.

Soyez cohérent.

Entraînez-vous jusqu’à une heure par jour environ 5 fois par semaine.Lorsque vous vous entraînez, essayez de vous concentrer à la fois sur l’entraînement cardio et la musculation pour maintenir une fréquence cardiaque élevée tout en développant des muscles améliorant le métabolisme.

Stimulez vos abdominaux pendant chaque exercice.

Que vous fassiez de l’exercice ou que vous soyez simplement assis, vous pouvez toujours activer vos abdominaux. Il vous suffit de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pour que le reste de votre corps soit stabilisé.

Utilisez un équipement d’entraînement.

Vous pouvez inclure une routine abdominale de 10 minutes à la fin de vos séances d’entraînement environ 3 fois par semaine. Assurez-vous d’utiliser des balles de stabilité et des curseurs pour une routine plus intense.

Développez certains muscles.

Mettre plus de muscles signifie que vous aurez à brûler plus de graisse. C’est tout simplement parfait puisque la graisse est le pire ennemi du six-pack.

Musculation + HIIT cardio.

Si vous êtes déjà un haltérophile, essayez d’inclure un entraînement par intervalles intense à votre routine pour brûler plus de calories et obtenir des abdominaux mas.

Préparez vos propres repas.

Essayez de toujours cuisiner à la maison afin de pouvoir contrôler exactement ce que vous nourrissez votre corps. Concentrez-vous sur les protéines maigres et beaucoup de légumes frais.

Utilisez une barre.

Accroupissez-vous tout en tenant une barre devant vos épaules pour que votre tronc prenne naturellement l’habitude de protéger votre colonne vertébrale, ce qui contribue à rendre vos abdominaux plus forts.

Se détendre.

Être exposé à des niveaux de stress élevés en plus d’un rythme de sommeil malsain peut facilement stimuler votre corps à produire du cortisol, ce qui augmente la glycémie, supprime votre système digestif et perturbe votre système immunitaire. C’est vraiment une mauvaise nouvelle pour vos abdominaux, car lorsque le corps est stressé, il a tendance à se sentir ballonné plus souvent et à prendre du poids plus rapidement.

Les glucides ne sont pas vos ennemis.

Les protéines devraient prendre une grande partie de votre alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devriez couper les glucides. Les aliments riches en glucides tels que les fruits et les grains entiers sont également de merveilleuses sources de fibres qui favorisent la digestion et diminuent les ballonnements.

Suivre un régime restrictif est une mauvaise idée.

Vous pouvez essayer de suivre une règle appelée 80/20, ce qui signifie que 80% de ce que vous mangez devrait provenir de sources animales et végétales non transformées, tandis que 20% est plus flexible. En fait, de nombreux nutritionnistes utilisent cette astuce pour enseigner la modération.

Arrêtez de vous inquiéter des gros repas par rapport aux petits repas.

Nous entendons souvent les entraîneurs faire l’éloge de la façon dont le fait de manger de petits repas fréquents a abouti à leurs impressionnants six-packs. Mais il n’est pas vraiment nécessaire de s’en tenir à un nombre spécifique de petits repas par jour, car ce qui compte vraiment, ce sont les calories totales ainsi que la teneur en macronutriments de votre corps à la fin de la journée.

Suivez un programme.

Vous devez développer un plan de remise en forme structuré au lieu de simplement tirer dans le noir et d’espérer des abdominaux. Suivez strictement le programme que vous avez choisi, et si vous ne pouvez pas en élaborer un, vous pouvez toujours en emprunter un à un entraîneur de fitness certifié que vous aimez. N’oubliez pas que tout est une question de cohérence.

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