Cómo construir los mejores abdominales femeninos de six pack

No es mentira que conseguir un paquete de 6 sea cualquier cosa menos fácil. Si bien muchas personas nunca obtienen este aspecto, sin importar cuánto lo intenten, centrémonos en las mujeres que están sacudiendo sus paquetes de seis e investiguemos sus rutinas de acondicionamiento físico y nutrición.

De hecho, los abdominales y tablones apenas afectan al músculo recto abdominal, que está cubierto de grasa. Esto hace que tu arduo trabajo se desperdicie, sin embargo, es totalmente normal.

En el lado positivo, puede dar vida a sus abdominales al reducir la grasa corporal general y desarrollar la fuerza central. Pero para asegurarse de que está haciendo las cosas que funcionan mejor con su cuerpo, no dude en consultar primero a su profesional de la salud. Luego, echa un vistazo a estos consejos de abdominales dorados que las entrenadoras juran.

Sé consistente.

Haga ejercicio durante un máximo de una hora diaria unas 5 veces a la semana.Cuando entrene, trate de concentrarse tanto en el cardio como en el entrenamiento de fuerza para mantener una frecuencia cardíaca elevada mientras construye músculo que mejora el metabolismo.

Estimula tus abdominales durante cada ejercicio.

Ya sea haciendo ejercicio o simplemente sentado, aún puede activar sus abdominales. Solo necesita dibujar su ombligo hacia su columna vertebral para que el resto de su cuerpo se estabilice.

Use equipo de entrenamiento.

Puede incluir una rutina abdominal de 10 minutos al final de sus entrenamientos aproximadamente 3 veces por semana. Asegúrese de usar bolas de estabilidad y controles deslizantes para una rutina más intensa.

Crecen algunos músculos.

Poner más músculos significa que podrás quemar más grasa. Esto es perfecto ya que la grasa es el peor enemigo del paquete de seis.

Entrenamiento de fuerza + CARDIO HIIT.

Si ya eres un levantador de pesas, intenta incluir un entrenamiento intenso a intervalos en tu rutina para quemar más calorías y obtener más abdominales.

Prepare sus propias comidas.

Trate de cocinar siempre en casa para que pueda controlar exactamente lo que alimenta a su cuerpo. Concéntrese en la proteína magra y en muchas verduras frescas.

Usa una barra.

Ponte en cuclillas mientras sostienes una barra frente a tus hombros para obtener naturalmente tu núcleo en el hábito de proteger tu columna vertebral, lo que a su vez ayuda a que tus abdominales sean más fuertes.

aflojar.

Estar expuesto a altos niveles de estrés, además de un patrón de sueño poco saludable, puede estimular fácilmente a su cuerpo para que produzca cortisol, lo que aumenta el azúcar en la sangre, suprime su sistema digestivo y arruina su sistema inmunológico. Esa es una muy mala noticia para sus abdominales porque cuando el cuerpo está estresado, tiende a sentirse hinchado con más frecuencia, así como a aumentar de peso más rápido.

Los carbohidratos no son tus enemigos.

La proteína debe tomar una gran parte de su dieta, pero esto no significa que deba cortar los carbohidratos. Los alimentos que son ricos en carbohidratos como las frutas y los granos enteros también son maravillosas fuentes de fibra que promueven la digestión y disminuyen la hinchazón.

Seguir una dieta restrictiva es una mala idea.

Puede intentar seguir una regla llamada 80/20, lo que significa que el 80% de lo que come debe provenir de fuentes animales y vegetales no procesadas, mientras que el 20% es más flexible. De hecho, muchos nutricionistas usan este truco para enseñar moderación.

Deja de preocuparte por las comidas grandes frente a las pequeñas.

A menudo escuchamos a los entrenadores elogiar cómo comer comidas pequeñas y frecuentes resultó en sus increíbles paquetes de seis. Pero no es realmente necesario apegarse a un número específico de comidas pequeñas al día porque lo que realmente importa son las calorías totales, así como el contenido de macronutrientes que su cuerpo tiene al final del día.

Siga un programa.

Necesitas desarrollar un plan de acondicionamiento físico estructurado en lugar de simplemente disparar en la oscuridad y esperar abdominales. Siga estrictamente el programa elegido, y si no puede elaborar uno, siempre puede pedir prestado uno de un entrenador físico certificado que le guste. Recuerda, todo se trata de consistencia.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.