Wie man die besten weiblichen Sixpack-Bauchmuskeln baut

Es ist keine Lüge, dass es alles andere als einfach ist, ein 6er-Pack zu bekommen. Während viele Menschen diesen Look nie bekommen, egal wie sehr sie es versuchen, konzentrieren wir uns lieber auf Frauen, die ihre Sixpacks rocken und ihre Fitness- und Ernährungsroutinen untersuchen.

In der Tat beeinflussen Crunches und Planks kaum den Musculus rectus abdominis, der mit Fett bedeckt ist. Dies führt dazu, dass Ihre harte Arbeit verschwendet wird, aber es ist völlig normal.

Auf der positiven Seite können Sie Ihre Bauchmuskeln zum Leben erwecken, indem Sie das gesamte Körperfett senken und die Kernkraft entwickeln. Aber um sicherzustellen, dass Sie die Dinge tun, die am besten mit Ihrem Körper funktionieren, zögern Sie nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Dann werfen Sie einen Blick auf diese goldenen Bauchmuskeln, auf die weibliche Turnschuhe schwören.

Seien Sie konsequent.

Trainieren Sie bis zu einer Stunde täglich etwa 5 Mal pro Woche.Versuchen Sie beim Training, sich sowohl auf Cardio- als auch auf Krafttraining zu konzentrieren, um eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und gleichzeitig stoffwechselfördernde Muskeln aufzubauen.

Stimulieren Sie Ihre Bauchmuskeln während jeder Übung.

Egal, ob Sie trainieren oder einfach nur herumsitzen, Sie können immer noch Ihre Bauchmuskeln aktivieren. Sie müssen nur Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen, damit der Rest Ihres Körpers stabilisiert ist.

Verwenden Sie Trainingsausrüstung.

Sie können eine 10-minütige Ab-Routine am Ende Ihres Trainings etwa 3 Mal pro Woche einschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Stabilitätsbälle und Schieberegler für eine intensivere Routine verwenden.

Wachsen Sie einige Muskeln.

Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, können Sie mehr Fett verbrennen. Dies ist einfach perfekt, da Fett der schlimmste Feind des Sixpacks ist.

Krafttraining + HIIT Cardio.

Wenn Sie bereits ein Gewichtheber sind, versuchen Sie, ein intensives Intervalltraining in Ihre Routine aufzunehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Mas Bauchmuskeln zu bekommen.

Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu.

Versuchen Sie, immer zu Hause zu kochen, damit Sie genau kontrollieren können, was Sie Ihrem Körper füttern. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein und viel frisches Gemüse.

Verwenden Sie eine Langhantel.

Kniebeugen Sie, während Sie eine Langhantel vor Ihren Schultern halten, um Ihren Kern auf natürliche Weise in die Gewohnheit zu bringen, Ihre Wirbelsäule zu schützen, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Bauchmuskeln stärker zu machen.

Entspannen Sie sich.

Wenn Sie zusätzlich zu einem ungesunden Schlafmuster einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind, kann dies Ihren Körper leicht dazu anregen, Cortisol zu produzieren, das den Blutzucker erhöht, Ihr Verdauungssystem unterdrückt und Ihr Immunsystem durcheinander bringt. Das sind wirklich schlechte Nachrichten für Ihre Bauchmuskeln, denn wenn der Körper gestresst ist, neigt er dazu, sich häufiger aufgebläht zu fühlen und schneller an Gewicht zuzunehmen.

Kohlenhydrate sind nicht deine Feinde.

Protein sollte einen großen Teil Ihrer Ernährung einnehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate abschneiden sollten. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Früchte und Vollkornprodukte, sind auch wunderbare Ballaststoffquellen, die die Verdauung fördern und Blähungen verringern.

Einer restriktiven Diät zu folgen ist eine schlechte Idee.

Sie können versuchen, eine Regel namens 80/20 zu befolgen, was bedeutet, dass 80% dessen, was Sie essen, aus nicht verarbeiteten tierischen und pflanzlichen Quellen stammen sollte, während 20% flexibler sind. In der Tat verwenden viele Ernährungswissenschaftler diesen Trick, um Mäßigung zu lehren.

Hören Sie auf, sich um große vs. kleine Mahlzeiten zu sorgen.

Wir hören oft, wie Trainer loben, wie das Essen kleiner häufiger Mahlzeiten zu ihren fantastischen Sixpacks führte. Aber es ist nicht wirklich notwendig, sich an eine bestimmte Anzahl von kleinen Mahlzeiten pro Tag zu halten, denn was wirklich zählt, sind die Gesamtkalorien sowie der Makronährstoffgehalt, den Ihr Körper am Ende des Tages hat.

Folgen Sie einem Programm.

Sie müssen einen strukturierten Fitnessplan entwickeln, anstatt einfach im Dunkeln zu schießen und auf Bauchmuskeln zu hoffen. Befolgen Sie Ihr gewähltes Programm strikt, und wenn Sie keines ausarbeiten können, können Sie immer eines von einem zertifizierten Fitnesstrainer ausleihen, den Sie mögen. Denken Sie daran, es geht um Konsistenz.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.